탈출 FM! 튜터링 역대급 근육 설계사
- 작성자김권명
- 등록일
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튜터링 프로그램소개 (튜티모집 홍보내용) |
꾸준히 운동하고픈 사람들이 모이는 튜터링 프로그램입니다. |
튜터와 함께 운동 인증을 하며 부위별 다양한 운동법과 주의점을 배울 수 있는 것이 장점입니다. |
계획서에 기재된 내용을 기준으로 진행하지만 튜티의 일정과 몸 상태, 수행 능력 등을 고려해 |
무리하지 않고 다치지 않게 탄력적으로 진행할 예정입니다. 운동을 아예 처음하는 분들도, 운동을 |
꾸준히 했던 분들도, 동기 부여가 필요한 분들도 모두 환영합니다. |
꼭 기억하셔야 할 점은, 매주 최소한 1회는 튜터와 함께 봉담 시민 체육센터에서 같이 |
운동해서 피드백과 코칭을 받아야 하며, 헬스장 이용료는 개인 부담입니다. |
만약 같이 운동하지 못할 상황이라면 비대면으로도 얼마든 전환 가능하니 적극적으로 임할 분들이 |
신청해주셨으면 좋겠습니다. |
회차 | 회차별 프로그램 운영계획 | 대면/ 비대면 | 일자&시간 | 장소 |
1회 | OT(프로그램 소개 및 공지) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
2회 | 가슴 운동(벤치프레스, 인클라인, 딥스) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
3회 | 등 운동(랫 풀 다운, 시티드로우, 바벨 로우) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
4회 | 하체 운동(익스텐션, 컬, 이너타이) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
5회 | 유산소 및 자율 운동 | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
6회 | 가슴 운동(벤치프레스, 플라이, 덤벨프레스) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
7회 | 등 운동(데드리프트, 바벨로우, 시티드로우, 풀업) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |
8회 | 하체 운동(스쿼트, 레그프레스, 핵스쿼트, 런지) | 대면 | 매주 협의 후 결정 | 집 근처 헬스장 or 봉담체육센터 |